這週攀岩計畫

各位夥伴，這週有任何攀岩計畫嗎？

楷子我需要運動一下，我的那鍋繩伴啊，好久沒有相會了，信箱一直退我的信，現在只能看快扣來睹物思人了...嗚嗚嗚嗚

祝大家情人節快樂，不要隨便進餐廳和花店，會被坑喲！

仙女告別演出

非常難得地, 仙女主動邀人攀岩. 仙女這週四晚上將在石牌進行告別演出, 有興趣的朋友, 歡迎共襄盛舉！

惜別會

惜別會的部分照片在這裡！

7/21 聚餐最新消息

大家請注意，聚餐地點改了
因為考慮：
1. 大家出席時間不一
2. 熱炒店冷氣不夠冷
3. 熱炒店不能訂位
4. 早到者搶食，晚到者付錢

所以改為
泰富豪(光復南路店) 連結
地圖如下 請注意小紅點位置
近國父紀念館捷運站 二號出口
106台北市大安區光復南路290巷33號

是吃到飽的泰國菜，保證先來後到都吃得到
請大家儘量在七點前到

訂了兩桌，每桌八到十人
第一桌 6:30 吳小姐訂位
第二桌 7:00 陳小姐訂位

每人 436 元加一成服務費：480 元

抽筋的預防

最近常聽到伙伴們在攀岩或從事運動的過程中發生抽筋的現象，找到一篇保健的文章，提供給伙伴們參考，希望對大家有幫助。

運動抽筋
飲食正確 可以預防

飲食是造成抽筋的一大因素，平時多補充水分、多喝低脂高鈣牛奶、多吃蔬果，不刻意減少攝取鹽分，都可以減少抽筋發生的機會。

以科學的觀點來看，抽筋的原因截至目前為止是不確定的。我們知道抽筋通常發生在運動員過度疲累的時候，因此，有一種理論就是「過勞理論」，當肌肉因過度使用而疲勞時，肌肉纖維就無法像在正常情況下同時收縮。也就是說，支配肌肉的神經可能過度地刺激肌肉，使這些肌肉產生劇烈且不正常的收縮，也就是肌肉痙攣。　
實際上，造成抽筋的原因不一，而飲食問題也是造成抽筋的一大因素，包括脫水以及一些電解質的缺乏，都有可能直接或間接導致抽筋的發生。

以下就針對飲食的角度，來看看如何能預防抽筋。
●缺乏水分：抽筋常發生在運動水分大量流失的時候。要解決這個問題，一定要在運動前、運動時以及運動後，攝取大量的水分。一般是每十五到二十分鐘喝二百五十西西的水。千萬不要等到有渴的感覺才開始補充水分。
●缺乏鈣離子：鈣離子是肌肉收縮時不可或缺的電解質，雖然沒有證據顯示鈣離子與抽筋有絕對的關係，而且骨頭也在缺鈣時可以釋放鈣質，但有許多運動員或老年人的確是因為攝取了牛乳或鈣片，而改善了他們抽筋的現象。
●缺乏鈉離子：有許多人為了想避免高血壓，而刻意減少鈉離子的攝取，但在劇烈運動時，因大量流汗所造成的鈉離子流失，可能會導致體內鈉離子不足而造成抽筋，所以建議不要刻意降低鹽分的攝取。另外可在運動時補充運動飲料，平衡體內的電解值。
●缺乏鉀離子：汗水除了帶走鈉離子外，也會帶走大量的鉀離子。雖然因鉀離子不足所產生的抽筋並不常見，卻可能有全身性的後遺症。
抽筋是運動傷害中常見的問題。雖然大部分可不藥而癒，但有時也會產生嚴重的後遺症。要預防在運動時常發生抽筋，除加強熱身、伸展運動以及保暖，並從日常生活的營養攝取著手，平時補充足夠水分、低脂高鈣的牛奶，多吃水果蔬菜，不過度減少鹽分的攝取，都可以有效減少抽筋的發生。

喜孜孜處女秀 II

喜孜孜嚮導說...

伙伴們啊...
這週日（7/16），本人第一條的實習嚮導路線，
還是照常舉辦的，沒有延期或取消的喔！
除非那天早晨醒來，發覺雨水已經淹到妳床上了...
那可以趕快找出手機撥號碼告訴我...
我的手機號碼是：0952-432-531

該來的記得要來，那些臨時有空的，
也歡迎趕快加入，要到哪兒呢？！
就是7/16 早上七點半，台北車站北二門集合...
不能遲到，因為舉辦的活動不能等的，乖...
來的都會有糖吃...

PUMA 有出岩鞋哦 !!???

夥伴們, 我在網上無意中看到了這個 '東西'. 不知大伙是不是已經看過了. PUMA 有出岩鞋呢!!??? 看起來 PUMA 好像是有兩款. 左邊的這款式 PUMA CHALK RIPSTOP, 不過說明上並沒有提到是岩鞋, 只說到是以岩鞋為出發點來設計. 不過, PUMA 有另外一款叫 PUMA SCRILL, 這款到是有說是可以用在室內攀岩場.

好康推薦 - 整骨保健

蜂凌度 整體健康推廣中心

夥伴們, 如果有需要'照顧'一下自己的老骨頭的, 請不妨到以下看看....

台北市 天母芝玉路一段223巷2號
電話: 02-2835 0996

張明星 醫師
0937 056 933

營業時間: 每星期 二 至 六
PM 2:00 - 6:00
PM 7:30 - 10:00

收費: 第一次 NT600
後續每次 NT500

7/21（五）聚餐

由於仙女我本人最近較空閒,不好意思太麻煩clem統計報名人數,就由我來算一下多少人要參加,也好訂位.

@時間:
7/21(五)晚間六點

@地點:
尚介青,中和永貞路和保平路間 地圖
(暫訂,若人數大約出來了,可以再考慮其他的選擇)

@參加的人:
觀士音,仙女,pipi,孜孜,俊良,楷子,clem,阿瑞,老虎,宏裕,caty,小侯,淳弘,鬍子老大,慧貞

不知道還有沒有人要參加的？趕快留言報名或請大家幫忙聯絡後留言.

@Dress Code:
有買clem設計的T-shirt的人,記得要穿來喔.

臨別感言：
仙女我平時不用MSN,所以是不能和大家在網路上talk了,但我一定會常常上這個版留言,在異國苦悶時,會想到還有你們這些伙伴的支持,感覺會勇敢一些.

喜孜孜處女秀

來宣傳一下，喜孜孜我之前參加了北岳的嚮導受訓，
雖然現在還是大肉腳一支，但是逃不掉要參與實習帶隊，
首條爆簡單的路線是：陽明山七星山連走絹絲瀑布下水管路
總長：16KM
集合時間地點為：7/16（日）早上 7：30於台北車站"北二門"集合
雖然我僅是實習的小小嚮導，不過有機會一起爬山也不賴，
確定要來的請跟我報名，無須報名費，
穿著球"鞋"（或登山鞋），帶著水跟兩條能走的腿，就可上山囉！
有啥疑問請儘管與我聯絡吧...要爬有的是啦...

更新註記：
你們這群使小孩...不會私底下糾正偶嗎！？
大膽...到時後來就給偶知道了...哼！
集合地點是在北二門，大家現在挺捧場的，
不過到時估計會再落跑一半吧...七點半可得準時的哩，
反正現在開放報名啦！那天想吃啥，嘔都可以背...（但要生得出來）

Farewell Party

很快的, 在我們團隊中有兩位攀登技術非凡, 以柔軟度行走江湖的仕穎和靜婷即將要開創她們生命中的另一個里程碑, 各別要到荷蘭跟Wisconsin. 這一去就要好久, 也完全沒考慮到我們大伙會想念她們. 所以歡送會將會在麥當勞舉行, 每人發個Happy Meal, 也算是仁至義盡.

好了, 不撓了... 大家有何看法以及建議.