用msn來喚醒宏裕

如題
例如雨生:宏裕,我們什麼時候去打球阿?
我ㄉ:還是希望宏裕能好起來,宏裕我ㄇ何時ㄑ雪訓

有關宏裕的照片

同學們 你們那裡有宏裕的照片能否E-mail給我
rae.teng48@msa.hinet.net

宏裕的哥哥希望我們能給他有關宏裕的照片
宏裕的哥哥說下禮拜會帶宏裕回高雄.......

瑞

中秋節團隊活動

中秋節團隊活動

獨木舟＋攀岩＋烤肉
趕緊抓住夏天的尾巴
一次玩個夠.....

報名請洽
鬍子 0939-625099
淳弘 0912-099251
逸智 0939-023593
( 請事先報名，以利統計烤肉聚餐材料 )

活動日期：10月6日(五)
am 10:00 獨木舟體驗
pm 12:00 烤肉聚鴛m 14:00 攀岩體驗
pm 18:00 活動結束

活動地點：日野休閒會館
萬里鄉加投路205號
(金山喜凱亞飯店正對面，喜凱亞飯店地圖www.seagaia.com.tw/001/001.htm)

活動費用：500元

變天囉...請小心溫差避免著涼

最近天氣有著些許的涼意，
喜孜孜週二那天攀岩完沒換掉濕衣服，
在MRT上面跟著小猴嘻嘻哈哈吹冷氣，
隔天起來就開始病態了...
真是喉嚨鼻子有夠給他不舒服的啊...

叟以...請大家要好好愛惜身體，
注意日夜溫差照顧自己喔！
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庫庫掃喜孜孜

宏裕沒事ㄅ

我是老頭
今天早上無意間在公司看到報紙,內容說有一名消防員在受訓時溺水,沒想到竟然是宏裕,不知在台北ㄉ各位有誰知道宏裕現在沒事ㄌㄇ?報導說他被送到永和耕莘醫院打ㄌ強心針後,恢復生命跡象,因腦部缺氧不過久昏迷不醒,轉送台大觀察
這是我在網路上找到ㄉ報導http://udn.com/NEWS/NATIONAL/NAT2/3512904.shtml
我有打過電話可是轉語音信箱,雖然我不太敢相信,但是報導內容種種顯示是我ㄇ認識ㄉ宏裕,如:金山分隊,26歲,姓名,家住高雄燕巢
台北ㄉ各位有空ㄉ化就幫我ㄑ探望宏裕,順便po一下他ㄉ狀況

今天週五石牌

楷子和 caty 今晚週五要去石牌, 有空沒事的歡迎一起來! Friday night, we want to get high...

我不要 take !!!

by 楷子

東海之旅感謝大家的熱情參與, 還有四位辛苦的司機, 讓大家安穩舒適的來回台北台中之間 （我在祈求這次不收到任何罰單）. 每次到一個不熟悉的岩場, 就像是在找另一種證明自己的方式, 咱們4x期的相比於年初的攀岩之旅, 個個可都有大進步, 從前才爬到一半的路線, 現在都能爬完, 12米大家都爬個四五條不喊累,（好像除了我之外）大家都勇敢挑戰中間兩條最難的路線, 衝衝衝！5x期唯一代表小候, 非常勇猛地直上12米斜面, 而且當有點卡住時, 大喊 "我不要 take !!!" 這時在她右線正leading 到一半在休息的我, 深深的覺得 "原來小候的專長是在斜板啊," 希望下次還有機會, 再戰東海！

記得週二到留公吃老頭的彰化名產喲！

攀岩不落人後

各位親愛的同胞們,看你們這麼熱熱鬧鬧的要去台中攀岩,仙女我心中真不是滋味,得提前兩天出發,到中正機場又得要自己搭巴士到台中,你們真是太有人情味了.沒關係,你們知道UW-Madison也是有岩場的.今天下午我因為沒事而在家昏昏沉沉之際,突然仙機一動,想到這裡還有大濟長輩可以帶我去攀岩,說時遲那時快,我撥了通電話給他,沒想到他說一小時候他就要去攀岩,可以帶我一起去.哇哈哈,真是太好了,趕緊挖出我的裝備,整裝待發.

開了約25分鐘的車吧,一到岩館先熟悉一下環境和路線.這邊有很多抱石路線,高到有些我不太敢爬,害怕從那麼高跌下來. 抱石路線試了三四條,然後試了一條top rope路線,最後是被前輩給拉上去的...然後考了安檢卡(還要鍊習英文口號),簽了文件(應該是我確保別人發生危險,該公司不負責之類的),最後最重要的是在岩館留影.有人問我,大濟前輩有沒有說我爬得怎麼樣呀?我說,我是初學者有什麼好說的,要前輩確保,臉皮厚一點就是了.還有阿,我幫前備確保會飛起來耶...

前輩要我問候鬍子,他說他會記得他們50+50的約定(這是密語,我也不知道),還有Tiger,小昭及陽光美少女,有看到訊息的人,幫我轉答一聲喔!

勇敢向台中去...

因為考慮大家的時間，還是依原計畫 9/3 遊台中，如果保秀怪罪下來，就是老頭的錯了。老頭，因為彰化當天來回真的會很累，大家決定就帶你去台中東海遛遛就算了...

有繩很多條：阿瑞、楷子、鳥人、蕙如、美菁、老虎、宜佩...
參加很多人：阿瑞、楷子、clem、雅文、老頭、明孜+1、俊良、caty、美菁、蕙如、nico、心美、宜佩、鳥人、老虎等等越來越多人
目的地：東海大學攀岩場（其他景點和小吃，請大家踴躍提供）
出車地點：
1. 阿瑞，7:30 台北車站西一門（乘客：nico、心美、clem、俊良）
2. 楷子，7:30 大坪林捷運站三號出口（乘客：蕙如、鳥人、宜佩）
3. 明孜，8:10 士林捷運站二號出口（乘客：美菁、友人、小侯）
4. caty, 將會在中壢交流道搭乘'幸福之車'
5. 虎爺, 7:30 台北車站西一門（乘客：虎弟弟,苦力,EWA,雅文）

請大家樓上招樓下，阿伯招阿媽，攀岩一起來！

撞日了！

楷子我剛剛發現了一件事！
我們 9/3 探望老頭之旅，和鬍子金針花之旅同一天。這這這可該怎麼辦？

雨生，今天上丙級教練時，能不能探一下口風？看金針花之旅辦不辦？還是我們偷偷潛去彰化？

4x 期探望老頭之旅...

為鼓勵老頭繼續攀岩，並增加中部地區觀光客人數（天曉得我在說什麼），考慮在九月份（或本週末？）進行4x 期探望老頭之旅。歡迎大家集思廣益！

目前暫訂 9/3 星期天
等候老頭通知 （你到底要不要上班啊？）
參加人員：雅文、clem、Tony、楷子
歡迎舊雨新知，不論認不認識老頭的，不論那一期的，大夥一起來！
老頭的時間確定後，我會再進一步把消息放到 xhz 留言板上。

p.s. Clem，這張海報讓我笑得眼淚都流出來了，真有你的！

快樂鳥日子來嚕...

今夜從新竹歸來，撐著沉重的眼皮與疲憊的身軀，好不容易過了12點...

終於可以開開心心滴當第一個祝心楷與弘炫長尾巴快樂！的人

也恭賀xhz43th與攀岩結緣一週年嚕~

pipi

看照片請到這裡

丙級(C級)教練班

好消息!!!小鬍子冒險學校丙級(C級)教練開班了，報名請從速!!!!

資格 : 本團隊隊員已上過初岩進階以上者。

上課日期: 8/25(五)晚上八點半(必到)，8/26(六)~8/27(日)可彈性調整上課時間。

準備資料及費用 : (1) 身分證影本 (2) 2吋照片4張 (3) 費用:向體委會申請證照費及上課費，原價4800元，優待本團隊隊員2400元

報名表請填寫後於8/18前回傳alex.ww@msa.hinet.net，有疑問請電洽鬍子 0939-625099

這幾天

週三到週五有人要去內湖抱石或石牌爬嗎？ 我是楷子

仙女本日搭機

親愛的攀岩夥伴們:
仙女我今天要搭機去美國了。謝謝你們這近一年來的照顧，覺得能認識你們是件很難得的事，和你們成為朋友是過去這一年來很大的收穫之ㄧ。到美國後可能有近兩個禮拜沒有網路可以使用，得要暫時和你們失去聯絡了，待我一切安頓好會在上網留言和發email。有興趣到University of Wisconsin-Madison攀岩的人(有天然和人工岩場)或是要來找我玩的人，別忘了與我聯絡！後會有期！

這週攀岩計畫

各位夥伴，這週有任何攀岩計畫嗎？

楷子我需要運動一下，我的那鍋繩伴啊，好久沒有相會了，信箱一直退我的信，現在只能看快扣來睹物思人了...嗚嗚嗚嗚

祝大家情人節快樂，不要隨便進餐廳和花店，會被坑喲！

仙女告別演出

非常難得地, 仙女主動邀人攀岩. 仙女這週四晚上將在石牌進行告別演出, 有興趣的朋友, 歡迎共襄盛舉！

惜別會

惜別會的部分照片在這裡！

7/21 聚餐最新消息

大家請注意，聚餐地點改了
因為考慮：
1. 大家出席時間不一
2. 熱炒店冷氣不夠冷
3. 熱炒店不能訂位
4. 早到者搶食，晚到者付錢

所以改為
泰富豪(光復南路店) 連結
地圖如下 請注意小紅點位置
近國父紀念館捷運站 二號出口
106台北市大安區光復南路290巷33號

是吃到飽的泰國菜，保證先來後到都吃得到
請大家儘量在七點前到

訂了兩桌，每桌八到十人
第一桌 6:30 吳小姐訂位
第二桌 7:00 陳小姐訂位

每人 436 元加一成服務費：480 元

抽筋的預防

最近常聽到伙伴們在攀岩或從事運動的過程中發生抽筋的現象，找到一篇保健的文章，提供給伙伴們參考，希望對大家有幫助。

運動抽筋
飲食正確 可以預防

飲食是造成抽筋的一大因素，平時多補充水分、多喝低脂高鈣牛奶、多吃蔬果，不刻意減少攝取鹽分，都可以減少抽筋發生的機會。

以科學的觀點來看，抽筋的原因截至目前為止是不確定的。我們知道抽筋通常發生在運動員過度疲累的時候，因此，有一種理論就是「過勞理論」，當肌肉因過度使用而疲勞時，肌肉纖維就無法像在正常情況下同時收縮。也就是說，支配肌肉的神經可能過度地刺激肌肉，使這些肌肉產生劇烈且不正常的收縮，也就是肌肉痙攣。　
實際上，造成抽筋的原因不一，而飲食問題也是造成抽筋的一大因素，包括脫水以及一些電解質的缺乏，都有可能直接或間接導致抽筋的發生。

以下就針對飲食的角度，來看看如何能預防抽筋。
●缺乏水分：抽筋常發生在運動水分大量流失的時候。要解決這個問題，一定要在運動前、運動時以及運動後，攝取大量的水分。一般是每十五到二十分鐘喝二百五十西西的水。千萬不要等到有渴的感覺才開始補充水分。
●缺乏鈣離子：鈣離子是肌肉收縮時不可或缺的電解質，雖然沒有證據顯示鈣離子與抽筋有絕對的關係，而且骨頭也在缺鈣時可以釋放鈣質，但有許多運動員或老年人的確是因為攝取了牛乳或鈣片，而改善了他們抽筋的現象。
●缺乏鈉離子：有許多人為了想避免高血壓，而刻意減少鈉離子的攝取，但在劇烈運動時，因大量流汗所造成的鈉離子流失，可能會導致體內鈉離子不足而造成抽筋，所以建議不要刻意降低鹽分的攝取。另外可在運動時補充運動飲料，平衡體內的電解值。
●缺乏鉀離子：汗水除了帶走鈉離子外，也會帶走大量的鉀離子。雖然因鉀離子不足所產生的抽筋並不常見，卻可能有全身性的後遺症。
抽筋是運動傷害中常見的問題。雖然大部分可不藥而癒，但有時也會產生嚴重的後遺症。要預防在運動時常發生抽筋，除加強熱身、伸展運動以及保暖，並從日常生活的營養攝取著手，平時補充足夠水分、低脂高鈣的牛奶，多吃水果蔬菜，不過度減少鹽分的攝取，都可以有效減少抽筋的發生。